แคลอรี่ต่ำสุดธัญพืช รายชื่อกลุ่ม อาหารค่ำแคลอรี่ต่ำ

อาหารและเครื่องดื่ม

ในช่วงที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำสุดมีมีความสำคัญเนื่องจากสามารถเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินที่หายไป ธัญพืชหลายชนิดซึ่งได้รับอนุญาตให้กินกับอาหารมีอยู่มากมาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ แน่นอนในกรณีนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังนั้นก่อนที่จะร่างอาหารคุณจะต้องทานธัญพืชที่มีไขมันต่ำที่ดีที่สุดในปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีแคลอรี่ที่ระบุไว้ในบทความ

ธัญพืชที่มีไขมันต่ำมากที่สุด

ใช้โจ๊ก

เมื่อสูญเสียน้ำหนักแม้แคลอรี่ต่ำสุดธัญพืชไม่ได้ต้องจัดเป็นอาหารจานด่วน สินค้าบรรจุที่ต้องการเพียงเทน้ำเดือดจะไม่นำมาอย่างไม่มีประโยชน์ พวกเขามีสารอาหารน้อยกว่าธัญพืชธรรมชาติ

ธัญพืชด้านล่างพวกเขาจะถือว่าคาร์โบไฮเดรตช้าที่ให้ร่างกายมีความอิ่มแปล้เป็นเวลานาน ผลประโยชน์นอกจากนี้ยังมีเส้นใยผักโปรตีนและธาตุที่มีอยู่ในธัญพืชเหล่านี้ พวกเขาช่วยในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

ธัญพืชที่มีไขมันต่ำมากที่สุดสำหรับอาหารเช้า

ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะหาสิ่งที่มีธัญพืชที่มีไขมันต่ำมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ตารางจะช่วยได้อย่างรวดเร็วจัดการกับปัญหานี้และเพื่อทำความเข้าใจโจ๊กที่เหมาะที่สุดสำหรับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

ชื่อโจ๊ก

ข้อมูลพื้นฐาน

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

โซบะ

ประกอบด้วยโปรตีนวิตามินไขมันและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย โภชนาการแนะนำให้ทานโจ๊กโซบะกับโรคอ้วน

329 kcal

ข้าวโอ๊ตบด

สามารถขับถ่ายสารพิษและตะกรัน ส่วนประกอบประกอบด้วยเอนไซม์ที่ช่วยในการดูดซึมไขมันโปรตีนและกรดอะมิโน

345 kcal

ถั่ว

มีปริมาณใยอาหารเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสูง

90 กิโลแคลอรี

ข้าวฟ่าง

มันอุดมไปด้วยกรดนิโคตินิกแมงกานีสสังกะสีโปรตีนและธาตุทองแดงซึ่งมักจะขาดน้ำหนัก

334 กิโลแคลอรี

ข้าวสาลี

ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้การเผาผลาญไขมันมีเสถียรภาพและยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

316 กิโลแคลอรี

ข้าวโพด

แบ่งเซลล์ไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพลดคอเลสเตอรอลและกำจัดสารพิษ

337 kcal

ข้าว (ข้าวกล้อง)

Groats มีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาของวิตามินของทั้งกลุ่มบีนอกจากนี้ยังมีเซลลูโลสโปรตีนแป้งและคาร์โบไฮเดรต

81 กิโลแคลอรี

ข้าวบาร์เลย์ / ข้าวบาร์เลย์

มีประโยชน์มากสำหรับคนท้องผูก ให้พลังงานแก่ร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในองค์ประกอบ

324 kcal

semolina

ธัญพืชไม่ได้เป็นอาหาร แต่อยู่ในรายการอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถนำมาประกอบ เซโมลินาช่วยในการลดน้ำหนักด้วยการใช้ในระดับปานกลางและยังช่วยทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ

338 กิโลแคลอรี

หลังจากทานซีเรียลสลิมมิ่งแคลอรี่ต่ำด้วยแสดงแคลอรี่คุณสามารถทำอาหารที่สมบูรณ์และลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการเลือกของธัญพืชด้านล่างเป็นตัวเลือกสำหรับอาหารที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถซื้อซีเรียลแคลอรี่ต่ำสุดในทุก ๆร้านขายของชำ แต่คุณต้องสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ปัญหาอาจเกิดขึ้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยข้าว หลังจากทั้งหมดแคลอรี่น้อยที่สุดที่มีอยู่ในข้าวกล้องขาวในทางตรงกันข้ามเป็นแคลอรี่สูงที่สุด และธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวสาลีและบัควีทมีคุณสมบัติอย่างหนึ่ง - แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกู้คืนจากการใช้งานปกติ

อาหารบน porridges

ธัญพืชที่มีไขมันต่ำสามารถใช้ได้กับอาหารหรือเพียงเพื่อทำความสะอาดร่างกาย อาหารซีเรียลใด ๆ ที่ทำให้ไม่เพียง แต่จะสามารถปรับน้ำหนักได้ แต่ยังได้รับวิตามินและธาตุที่จำเป็นเพียงพอซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย

ธัญพืชลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำพร้อมแคลอรี่

Groats รายการที่สูงกว่าไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำอาหาร จำเป็นต้องใช้น้ำสำหรับการปรุงเท่านั้น แต่ไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาลเกลือและน้ำมันเพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจาน

โซบะ

อาหารค่ำแคลอรี่ต่ำสำหรับการชี้แจงอย่างรวดเร็วร่างกายสามารถปรุงด้วยบัควีท Rutin และธาตุเหล็กที่มีอยู่ในองค์ประกอบของมันทำให้เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางและชดเชยการขาดวิตามินในร่างกาย groats สามารถปรุงโดยการต้มหรือสวนสาธารณะ หากคุณต้องการทำอาหารมื้อเย็นที่อร่อยที่สุด แต่มีแคลอรีต่ำคุณสามารถเพิ่มบวบหรือแครอทต้มสุกบัควีทซึ่งมีแคลอรี่น้อย และถ้าคุณต้องการทานบัควีทคุณสามารถพิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้:

  1. รอบสองสัปดาห์ ภายในสองสามสัปดาห์ควรทานโจ๊กโซบะเท่านั้น คุณสามารถใช้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด
  2. วันถือศีลอด ซึ่งแตกต่างจากรุ่นก่อนหน้านี้ที่นี่คุณจะต้องกินบัควีทเพียงวันเดียว ในขณะเดียวกันก็อนุญาตให้เติมด้วย kefir หรือโยเกิร์ต

อาหารค่ำแคลอรี่ต่ำ

ข้าวโอ๊ตบด

หากจำเป็นให้ลดน้ำหนักสูงสุด 2 กิโลกรัมโจ๊กนมแคลอรี่ต่ำเหมาะอย่างสมบูรณ์แบบ กล่าวคือข้าวโอ๊ตนึ่งสามารถราดด้วยนมและรับประทานเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดน้ำหนักมากขึ้นคุณจะต้อง จำกัด ตัวเองให้ใช้อาหารอื่นเพราะข้าวโอ๊ตมีไขมันมาก

เวลาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 5-6กิโลกรัมจะเป็นหนึ่งสัปดาห์ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้โจ๊กในรูปแบบนึ่งและผลเบอร์รี่หรือผลไม้เท่านั้นที่สามารถใช้เป็นสารเติมแต่ง (ยกเว้นกล้วยและองุ่นพลังงานสูง) หลังจากอาหารประจำสัปดาห์คุณต้องใช้วันอดอาหาร (ดื่มน้ำในช่วงกลางวันเท่านั้น) ดังนั้นคุณสามารถโยนได้มากถึง 15-20 ปอนด์ในสองสามเดือน

เซเว่น porridges

สิ่งที่โจ๊กเป็นแคลอรี่ต่ำสุดและมีประโยชน์ถ้าคุณไม่เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมใด ๆ มันเป็นเรื่องยากที่จะพูด หลังจากทั้งหมดเมื่อกินซีเรียลเดียวกันเป็นเวลาหลายวันก็เริ่มที่จะรำคาญ ดังนั้นนักโภชนาการที่มีประสบการณ์จึงได้พัฒนาอาหารที่ดีขึ้นอีกหนึ่งมื้อ ต่างจากอาหารอื่น ๆ อาหารชนิดนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากมันอิ่มตัวไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน

รายการธัญพืช

ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินโจ๊กตามลำดับต่อไปนี้ (ตามวัน):

  1. ข้าวสาลี
  2. ข้าวฟ่าง
  3. โจ๊กนม
  4. groats ข้าว
  5. บาร์เลย์
  6. บาร์เลย์
  7. การรวมกันของโรคซางทั้งหมดในสัดส่วนที่เท่ากัน

โจ๊กลูกเดือย

อาหารเช้าซีเรียลแคลอรี่ต่ำที่สุดคือแน่นอน pshenka โดยคุณสมบัติของมันคล้ายกับข้าวสาลี แต่ก็ยังมีความแตกต่างอยู่บ้าง ตามที่ผู้คนขอบคุณสำหรับอาหารที่มีซีเรียลดังกล่าวปรากฎว่ามีน้ำหนักถึง 5-6 ปอนด์ต่อสัปดาห์

เมื่อเลือกธัญพืชขอแนะนำให้ใส่ใจบนธัญพืชที่มีความสดใสเนื่องจากมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย ต้มโจ๊กจะต้องอยู่ในน้ำรักษาสัดส่วน 1: 3 กินได้ทั้งวันไม่มากเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 5-6 มื้อ หากต้องการคุณสามารถเติมจานด้วยน้ำมันลินสีดหรือผสมกับแอปริคอตแห้งเมล็ดงา

อาหารข้าวสาลี

บ่อยที่สุดข้าวสาลีบนโต๊ะที่พบในรูปพาสต้าแม้ว่าในความเป็นจริงประโยชน์มากขึ้นมันนำมาในรูปแบบของธัญพืช ข้าวสาลีมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการมีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกันเสริมสร้างความเข้มแข็งและยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน

อาหารข้าวสาลีที่ดีที่สุดคือการติดตามหนึ่งสัปดาห์ ไม่ควรใส่ปลาที่ปรุงในน้ำเกลือน้ำมันและเครื่องเทศ เพื่อเพิ่มรสชาติให้หลากหลายคุณสามารถเพิ่มจานด้วยผักนึ่งหรือผลไม้สด

ในช่วงอาหารดังกล่าวมืออาชีพอย่างยิ่งขอแนะนำให้กำจัดอย่างสมบูรณ์จากกล้วยอาหาร, องุ่นและมันฝรั่งในรูปแบบใด ๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่จำนวนมาก และที่ดีที่สุดคือการดื่มชาเขียวซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารและทำให้เกิดความอยากอาหารเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำและนม (แนะนำให้ทำเอง)

สลิมมิ่งกับข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์มุกใช้งานได้จริงมหัศจรรย์สำหรับคนเหล่านั้นที่หันมาทานอาหารบ่อยๆ การใช้งานนั้นเถียงไม่ได้มีชื่อเสียงในเรื่องของปริมาณเส้นใยที่ค่อนข้างสูงรวมทั้งความสามารถในการทำให้ร่างกายมนุษย์ชุ่มชื่นเป็นเวลานาน ข้าวบาร์เลย์มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของผิวหนังและเส้นผม ซีเรียลที่เตรียมไว้อย่างถูกต้องทำความสะอาดลำไส้ได้ดีจากอุจจาระ

โจ๊กนมไขมันต่ำ

ถอดกิโลกรัมที่น่ารังเกียจด้วยข้าวบาร์เลย์แท้จริงสามารถสัปดาห์ จำเป็นต้องปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือเครื่องเทศทุกประเภท อาหารเสริมที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นคือน้ำมะนาว พวกเขาสามารถโรยจานจึงให้กลิ่นและรสชาติที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น

อาหารข้าวโพด

เร็วพอและมีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยให้ปลายข้าวข้าวโพด ควรต้มในน้ำธรรมดาในอัตราส่วน 1: 4 โจ๊กเสร็จแล้วควรแบ่งออกเป็นประมาณ 6 งานเลี้ยงช่วงเวลาระหว่างที่ควรจะเหมือนกัน

ข้าวโพดต้มนาน แต่กรีดเวลาเป็นไปได้ถ้าคุณเตรียมธัญพืชสองสามชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร ตามที่ผู้คนตามตัวอักษรในสามวันมันจะเปิดออกประมาณ 4-5 กิโลกรัม

ลดน้ำหนักด้วยข้าว

มีข้าวที่สลับซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตที่อิ่มตัวร่างกายเป็นเวลานาน ข้อได้เปรียบที่ดีของข้าวคือความจริงที่ว่ามันไม่จำเป็นต้องต้ม ในที่สุดธัญพืชดังกล่าวก็สามารถเทน้ำเดือดและทิ้งไว้ค้างคืน วิธีการปรุงอาหารนี้ช่วยลดจำนวนแคลอรี่

groats ข้าว

เพื่อที่จะกำจัดความเกลียดชังกิโลกรัมขอแนะนำให้กินเฉพาะข้าวกล้องหรือข้าวกล้องเท่านั้นและหากจำเป็นเพียงแค่ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันและคุณสามารถเป็นสีขาวได้

อะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนัก

ผู้นำที่ไม่มีปัญหาในหมู่ธัญพืชคือลูกเดือย ซีเรียลนี้ไม่เพียง แต่สร้างอุปสรรคในการสร้างไขมันใหม่ แต่ยังมีส่วนช่วยในการกำจัดของมัน ข้าวสาลีช่วยบำรุงร่างกายมนุษย์ด้วยวิตามิน E, B และ PP ที่สำคัญรวมถึงแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม ดังนั้นเนื่องจากการใช้งานปกติของโจ๊กดังกล่าวคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณเอง

อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ

เหมาะสำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็นม้วย หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ต มันสามารถกินในรูปแบบของธัญพืชหรือสะเก็ด แต่ในกรณีใด ๆ มันจะต้องต้มโดยไม่ต้องเกลือและน้ำมัน และถ้ารสชาติของมันอ่อนเพลียไปแล้วเนื่องจากการใช้งานในระยะยาวคุณสามารถเพิ่มความหลากหลายและปรับปรุงมันด้วยการเพิ่มซินนามอนผลไม้หรือผลเบอร์รี่

ความคิดเห็น (0)
เพิ่มความคิดเห็น
สูตร: โจ๊ก Salapin สำหรับตกปลา
สูตร: โจ๊ก Salapin สำหรับตกปลา
สูตร: โจ๊ก Salapin สำหรับตกปลา
อาหารและเครื่องดื่ม