การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น: แผนออกกำลังกาย

กีฬาและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ชุดของการออกกำลังกายเท่านั้นการศึกษาระดับปริญญาและวิถีชีวิตการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและการควบคุมร่างกายของคุณ วิธีที่ดีที่จะเห็นเมื่อคนที่มีสุขภาพดีและเด็กหญิงดำเนินการ stunts สวยงามบนแถบแนวนอนและบาร์ขนาน! แต่ทุกคนสามารถที่จะควบคุมการออกกำลังกายได้อย่างน้อยที่สุด สิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกชั้นเรียนจะถูกจัดขึ้นบนท้องถนนในอากาศที่เปิดกว้างให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วยออกซิเจน การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น - งานอดิเรกที่มีประโยชน์มากบทเรียนเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการประสานงานความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของด้ามจับ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ การโหลดทั้งหมดจะมาจากร่างกายของคุณเท่านั้น

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เรียนควรจะเกิดขึ้นหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างละเอียด คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้ง:

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

  1. ยันเอื้อมมือขึ้นไปบนพื้นหมอบคลานยกแขนขึ้นและยกขึ้น เรียกใช้ชุดที่ 3 ถึง 6-8 ครั้ง
  2. ยืนบนมือของคุณอย่างแน่นหนาเมื่อกดขึ้นให้กระชับขาให้แน่นขึ้นด้วยตัวคุณเองไปถึงต้นแขนของคุณด้วยเข่าและวางเท้าให้กว้างกว่าแขน
  3. ดันขึ้นจากพื้น (ในกรณีนี้ยางมะตอยดินหรือการเคลือบพิเศษ)

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นแสดงว่าควรทำแบบฝึกหัด 3 เซ็ท 6-8 ครั้ง หลังจากการออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้อและพัฒนาข้อต่อเพราะจะต้องทนต่อน้ำหนักได้มาก นี่คือการออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น:

การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

  1. ลาดเรียบ: ยกมือขึ้นและงอลงถึงมือของคุณกับพื้นดิน ไม่ควรงอเข่าและแขนและลำตัวควรเป็นเส้นเดียว
  2. การพัฒนาข้อเท้าก่อนที่จะกระโดด: หนึ่งเท้ากลับไปถือถือแถบแนวนอนและหมอบตื้น ๆ ไม่ยกส้นเท้าของเขาจากพื้นดิน
  3. ยืนบนสี่ fours, พึ่งพาฝ่ามือ, หันนิ้วมือเพื่อตัวเองแล้วบนฝ่ามือ, คว่ำด้านข้าง; ทำที่วางฝ่ามือหมุนรอบแกน
  4. ทำสะพานสาดส้นเท้าแล้ววางไว้และนั่งลง
  5. เลือกแถบแนวนอนต่ำใช้มือจับที่กว้าง 2 ฝ่ามือและทำม้วนไว้ด้านหลังไม่ให้ยกข้อมือ แต่เพียง แต่ขยับขาเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ทั้งหมด 3 เซ็ต 15-20 ครั้ง

ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
ในการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้เริ่มต้นยังไม่เสร็จสมบูรณ์ไปที่การออกกำลังกายหลัก:

  1. แขวนบนแถบแนวนอนและใน VISE ทำพวงมาลัย จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการหมุนของร่างกายได้
  2. ทำ pushups เต็มรูปแบบบนแถบไม่สม่ำเสมอ
  3. สลับขึ้นหนึ่งดึงขึ้นกับหนึ่งดันขึ้นจากพื้น เพื่อเพิ่มความซับซ้อนให้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการรัฐประหารได้
  4. หมอบขาข้างเดียว ตอนแรกจะได้รับอนุญาตให้ถือสนับสนุนด้วยมือสองข้างหนึ่งแล้วด้วยมือข้างหนึ่งสิ่งที่ยากที่สุด - ไม่มีมือ
  5. ดึงขึ้นที่คานล่างเมื่อเท้าอยู่บนพื้นดิน ขั้นแรกให้วางมือของคุณให้กว้างขึ้นแล้ว
  6. ยืนบนขาข้างหนึ่งโค้งงอด้านหลังอีกข้างด้วยมือข้ามตรงไปถึงพื้นหมอบและเอนตัวเล็กน้อย
  7. แขวนอยู่บนปลายนิ้วของคุณและยึดกำปั้นไว้
  8. แขวนบนยกขาของคุณงอที่หัวเข่ามากกว่าแถบแนวนอน ลดแขนและลำตัวแขวนอยู่บนส้นเท้า

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นต้องมีสมรรถภาพทางกายที่น้อยที่สุดดังนั้นให้ฟังร่างกายและทำตามวิธีต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ความคิดเห็น (0)
เพิ่มความคิดเห็น
Tamir Sheikh คือใคร? Tamir Sheikh: ชีวประวัติ
Tamir Sheikh คือใคร? Tamir Sheikh: ชีวประวัติ
Tamir Sheikh คือใคร? Tamir Sheikh: ชีวประวัติ
กีฬาและการออกกำลังกาย