การออกกำลังกายสำหรับเกลียว: เรานวดกล้ามเนื้อ

กีฬาและการออกกำลังกาย

ความสามารถในการนั่งบนเกลียวสามารถทำได้ง่ายทุกคนไม่โม้ จริงๆมันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เห็นในทันที กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายดังกล่าวได้รับภาระมหาศาลและควรได้รับการเตรียมความพร้อมเพื่อให้บุคคลไม่ได้ทำร้ายตัวเองอย่างจริงจังจนกว่าเนื้อเยื่อจะแตกออก

การออกกำลังกายสำหรับเกลียวเป็นชนิดของการเตรียมการออกกำลังกายที่จะอุ่นกล้ามเนื้อก่อนที่จะยืดเต็ม พวกเขาสามารถใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการลดความซับซ้อนของงานโดยไม่ใช้เวลามากเกินไปในกิจกรรมที่ซับซ้อนซับซ้อนในศูนย์เฉพาะ พวกเขาจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวมตลอดจนเร่งกระบวนการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ นี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการปฏิบัติงานของเกลียวที่มีคุณภาพ

การออกกำลังกายสำหรับเกลียวเป็นหลายประเภทและพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นกฎเพื่อเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อ อย่าเริ่มต้นด้วยความยากลำบากเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกาย จะดีกว่าในการทำทุกอย่างค่อยๆและถูกต้องกระจายโหลดบนเนื้อเยื่อ เฉพาะในกรณีนี้กระบวนการดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยุ่งยากหรือไม่เป็นที่พอใจ ดังนั้นเกลียวการออกกำลังกายและคำสั่งที่ถูกต้องของพวกเขา

ระดับแรก อุ่นเครื่องการออกกำลังกายสำหรับเกลียว

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะอุ่นกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เป็นขั้นตอนเริ่มแรกที่จัดเตรียมเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นที่ดีและพร้อมสรรพสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ สำหรับนี้เกือบจะออกกำลังกายมาตรฐานใด ๆ ที่จะทำงานซึ่งในการรวมกันกับการเต้นแอโรบิคเต้นรำได้อย่างรวดเร็วจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ เปิดเพลงที่เต็มไปด้วยพลังและอย่างน้อย 10 นาทีในการดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างเป็นระเบียบรวมถึงการเปลี่ยนร่างกาย 90 องศา, ขาตรงที่แกว่งกว้าง ทั้งหมดนี้จะต้องทำในลักษณะที่ด้านหลังยังคงตรงและกระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไข นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงชั้นเรียนบนลู่วิ่งเช่นเดียวกับจักรยานออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับเกลียวของระดับที่สอง เหยียดขา

หลังจากกล้ามเนื้อได้รับเพียงพอแล้วความนุ่มนวลและความยืดหยุ่นคุณสามารถดำเนินการยืดต่อได้อย่างปลอดภัย นั่งตรงบนพื้นวางขาไว้ด้วยกันและยืดตัวตรงหน้าคุณ โค้งงอเบา ๆ และพยายามลุกขึ้นยืนให้พอดีกับแขนตรงของคุณ อย่าพยายามทำแบบนั้นทันทีแบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีผลเฉพาะในลักษณะที่สอดคล้องและอ่อนโยนเท่านั้น หายใจลึกและถูกต้อง: ด้วยความลาดชันรวบรวมอากาศเต็มหน้าอกในขณะที่ยืดออกหายใจลึก ๆ

ระดับที่สาม แบบฝึกหัด Twine: Squats

หนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุดในการอุ่นเครื่องคือsquats แต่ในกรณีนี้ก็ยังมีประสิทธิภาพมาก คุกเข่าลงคุกเข่าพยายามรักษาความสมดุล ด้านหลังควรยังคงตรง เท้าเข้าด้วยกัน

คุณสามารถหมอบนั่งเอนกายลงบนโต๊ะได้ ในกรณีนี้ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายสลับกันสำหรับแต่ละด้านของร่างกาย หายใจลึก ๆ และจังหวะดูอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ระยะเวลาการออกกำลังกาย

คุณไม่ควรหวังว่าหลังจากผ่านไป 2-3 วันแล้วคุณสามารถยืดขาของคุณขนานกับพื้นได้อย่างง่ายดายโดยนักกายกรรมมืออาชีพ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความพยายามความเพียรและสถานะของมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้วการฝึกเตรียมการที่ซับซ้อนจะต้องดำเนินการเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ หลังจากนั้นจะสามารถทำการแยกชิ้นส่วนได้ ทำอย่างช้า ๆ และระมัดระวังฟังความรู้สึก ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงให้หยุดการออกกำลังกายและออกกำลังกายในระดับความร้อนครั้งแรกทันที

หากต้องการนั่งบนทางแยกควรสลับขาขวาและซ้ายสลับกัน สนับสนุนร่างกายด้วยมือที่ควรจะลดลงกับพื้น

ความคิดเห็น (0)
เพิ่มความคิดเห็น
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน้าอก
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน้าอก
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน้าอก
กีฬาและการออกกำลังกาย